Techniken und Entspannungsspiele für Kinder

Entspannungstechniken und Spiele für Kinder helfen ihnen, die Atmung und den Stress zu beruhigen und zu kontrollieren. Mit Lizenz

Der Techniken und Entspannungsspiele für Kinder Sie sind unverzichtbar bei der Erziehung von Kindern und nicht nur zu Hause, sondern auch in der Schule. Kinder bewegen sich durch das Spiel in der Welt, und durch sie entwickeln sie die Welt und verstehen sie.

Aber Kinder müssen sich auch entspannen, ruhig und ruhig sein. Eine gute Strategie, um beide zu vereinen, besteht darin, ihnen Entspannung durch Spiele und andere Aktivitäten beizubringen.

Für Kinder, die für Kinder vorgeschlagen wurden, können schwer und langweilig sein und nichts hat mit ihrer Art zu tun, die Welt und ihre Entwicklung zu interpretieren.

Wenn die Entspannung innerhalb des Spiels integriert ist, können Kinder ihre vorteilhaften Auswirkungen erwerben und erleben. Wenn Kinder entspannt sind, fühlen sie sich ruhig, verringert Stress und Unruhe, verbessert ihren Gesundheitszustand und wir helfen ihnen, ihr emotionales Management zu verwalten und zu kontrollieren.

Techniken und Entspannungsspiele für Kinder

1. Jacobson Relaxation Methode

Dies ist eine der am häufigsten verwendeten Methoden weltweit. Es basiert auf Entspannung durch die Kontraktion der Muskeln, um sie später zu entspannen.

Dafür bestehen die Übungen darin, die Muskeln zu kontrahieren und zu dehnen, was zu einer Linderung des Nervensystems und der Muskeln des Körpers führt.

Muskeln oder Muskelgruppen werden für einige Sekunden vergeben und entspannen Sie sie dann schrittweise. Diese Technik basiert darauf, die Spannung in den Muskeln zu beantworten, um nach dem Unterschied bei der Auswahl zu erkennen.

Dazu liegen die Kinder auf dem Boden und geben an, dass verschiedene Körperteile angespannt und entspannen. Sie können mit einzelnen Teilen mit breiten Gruppen beginnen: Hände, Arme, Schultern, Nacken, Kiefer, Nase.

Nach und nach können die verschiedenen Muskelgruppen gruppiert werden. Wir werden angeben, dass sie sich quetschen, um die Spannung zu bemerken, und nach ein paar Sekunden, dass sie die Dehnen bemerken.

2. Schultz autogene Relaxationsmethode

Schultz ist ein weiterer der großen Theoretiker der Entspannung und seine Methode einer der weltweit am häufigsten verwendeten.

Es ist eine globale Methode, die in die obere und untere Ebene unterteilt ist. Ab ca. 6 Jahren kann es angemessen sein, es mit Kindern zu verwenden, beginnend mit der unteren Ebene. Die untere Ebene basiert auf schweren und Wärmeempfindungen.

Wir werden die Kinder, die sehr ruhig sind, angeben, und dann werden wir den Körper entspannen und mit den Anweisungen beginnen.

Dazu werden Kinder gebeten, sich auf Bereiche des Körpers zu konzentrieren (zum Beispiel Arme oder Beine) und dass sie das Gefühl haben, sehr schwer zu sein. Zum Beispiel sagen wir Ihnen: "Schauen Sie, wie Ihr Arm wiegt, fühle, dass er sehr schwer oder heiß ist, es ist sehr heiß.".

Es beginnt mit Schwere und wird wiederholt, bis sich Kinder sehr entspannt fühlen. Dann wird die Technik mit dem Rest der Körperteile wiederholt: untere Gliedmaßen, Becken, Rumpf, Arme, Hals und Kopf.

3. Entspannungsmethode durch das Rejoue -Spiel

Diese Methode basiert auf dem wissenschaftlichen Wissen über Entspannung und erreicht sie durch das Spiel, das seine natürliche Art, in der Welt zu sein.

Die Rejou (Rejugar) -Methode basiert auf den komplementären Kräften, die der Autor angibt, dass er Leben hat. Das heißt, es schlägt vor, dass sich das Leben mit entgegengesetzten Paaren bewegt (Tag/Nacht, Sonne/Mond, Kälte/Hitze).

In diesem Sinne basieren die Aktivitäten unter der Rejoue -Methode auf diesen Paaren (groß/klein, kalt/Wärme, Aufregung/Ruhe).

Die in der Rejoue -Methode vorgeschlagenen Spiele decken beispielsweise verschiedene Techniken wie Spannung, Ausgleich oder Immobilisierung ab.

Das Ausgleich besteht darin, die Ausgleichsbewegungen zu imitieren, die zum Beispiel einen Schaukelstuhl erzeugen. Da.

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Einer der Körperteile ist in Ruhe, der ausgewählt wird, um zu arbeiten.

Eine andere Technik ist die Dehnung. Durch diese Technik darf auch den Unterschied zwischen Dehnung und Entspannung bemerken, ähnlich wie bei der Spannungs- und Ausdehnungstechnik.

Dazu bitten wir das Kind, das Maximum zu dehnen, dass verschiedene Körperteile wie die Arme (nach oben, bis zu den Seiten) können, und dass es eine Weile in dieser Position bleibt, nur wenige Sekunden.

Dann wird es sie sanft entspannen.

4. Plumeraktivität

Die Duster -Zeit ist eine Aktivität, die Kindern helfen kann.

Es ist eine gute Aktivität, in Schulklassenräumen vorzuschlagen, wenn Kinder beispielsweise sehr aufgeregt sind oder wenn sie zur Erholungszeit zurückkehren.

Dazu können Sie eine weiche und ruhige Musik wählen, die Entspannung einlädt, und ein Staubbeutel muss genommen werden. Wir haben die Kinder paarweise und einen von ihnen Tomba eingestellt.

Kinder, die lügen. Ihre Partner.

Später wird die Wendung geändert und der andere Partner führt dieselbe Aktivität aus.

5. Globusaktivität

Wir müssen Kinder einladen, Luftballons zu werden. Dazu müssen sie beide anschwellen und loswerden, denn das ist es, was die Luftballons tun.

Wenn wir ihnen das Signal geben (wir werden uns zusammen mit der Hand öffnen und die Hand schließen), müssen sie den Globus aufblasen, das heißt, sie müssen ihre Luftlungen füllen, die den Bauch anschwellen.

Dazu muss das Kind angezeigt werden, um seine Hand in den Bauch zu legen, um zu bemerken, wie es schwillt, wenn es Luft nimmt. Wenn der Erwachsene eine andere Geste macht, muss er die Luft werfen und sehen, wie der Bauch los wird.

Diese Aktivität kann so stehen, mit visuellen Gesten wie Lügen. Kinder können ihre Augen und Schlüssel schließen, die markieren, wann sie Luft nehmen und wann sie es ausgeben müssen, können sie Geräusche sein.

6. Koeppen -Relaxationsmethode

Die Koeppen -Relaxationsmethode ist der von Jacobson sehr ähnlich.

Zum Beispiel soll das Kind für die Hände und Puppen festgestellt werden, als würde es eine Zitrone drücken und es nach dem Schlag loslassen.

Für den Rücken müssen wir dem Kind erklären, dass wir eine Marionette werden, und wir haben einige Fäden, die uns hochwerfen und uns den Rücken krümmen und plötzlich freigeben.

Für die Schultern werden wir Katze, so dass wir in vier Beinen wie Katzen weiden müssen.

Für Schultern und Hals können wir auch eine Schildkröte werden und uns vorstellen, dass wir über einem Felsen liegen und dass die warme Sonne uns im Gesicht gibt. Plötzlich bemerken wir eine Gefahr und wir kommen in die Hülle.

Für die Finger werden wir Pianist und müssen ein großartiger Musiker werden, der das Klavier sehr gut berührt.

Für den Kiefer müssen wir uns vorstellen, dass wir einen großartigen Kaugummi kauen, was sehr schwierig ist und dass es uns viel kostet, zu kauen. Dann bekommen wir unseren Kaugummi und erkennen, wie entspannt der Kiefer ist.

Für das Gesicht und die Nase müssen wir denken, dass wir einen Schmetterling oder eine Fliege haben, die in unserer Nase posiert hat, und das stört uns.

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Dazu müssen wir versuchen, mit unserer eigenen Nase Gesten zu machen, wir müssen versuchen, dort rauszukommen. Wenn wir es bekommen, bemerken wir den Unterschied.

Für den Magen bemerken wir, dass ein Elefant kommt und auf den Bauch treten möchte, also müssen wir ihn festziehen und hart sagen, damit es uns nicht schadet, wenn wir weitermachen, es uns nicht schadet.

Für Beine und Füße müssen wir dem Kind angeben, um sich vorzustellen, dass wir in einem Sumpf mit einem sehr dicken Schlamm beteiligt sind. Wir versuchen zu laufen, aber es kostet uns viel.

7. Die Ameise und der Löwe

Diese Aktivität dient, dass Kinder lernen, tief atmen zu atmen.

Dazu werden wir sie bitten, zu atmen, wie ein Löwe, der groß, stark ist und sehr schnell läuft. Dazu benötigt der Löwe eine aufgeregte und schnelle Atmung.

Wir werden sie jedoch bitten, wie eine Ameise zu atmen, die kleiner ist und daher langsam und langsam atmen muss. Wir müssen versuchen, wie eine Ameise zu atmen.

8. Schwammaktivität

Es ist eine Aktivität ähnlich der des Staubwehrs, aber wir werden es mit einem weichen Ball tun. Dazu werden wir die Kinder bitten, sich paarweise zu verbringen, und einer von ihnen wird mit geschlossenen Augen auf dem Boden liegen.

Wir werden eine weiche und entspannte Musik setzen und das mit dem Ball fragen, den sie den Körper ihres Partners massieren, als hätte er Seife.

9. Angenehme Bilder betrachten

Um diese Aktivität auszuführen, bitten wir die Kinder, auf dem Boden zu liegen, die Augen zu schließen und ruhig und entspannt zu sein.

Wir setzen ruhige Musik und bitten sie, langsam und ruhig zu atmen, und sprechen auf sanfte und langsame Weise.

Wir machen Visualisierungsübungen und bitten sie, sich ein Feld oder eine Wiese vorzustellen, mit weichem Gras, einer sehr feinen Brise und Stille. Dass sie sich vorstellen, wie es riecht, wie Vögel singen, wie die Blumen usw. sind, usw.

Eine andere Version ist sich einen Strand, die Hitze der Sonne, die Meeresbrise, den Geruch, den es hat, usw.

10. Zählen Sie zurück oder Leiter

Durch diese Aktivität möchten wir, dass Kinder ruhig und ruhig bleiben. Dazu bitten wir sie, ihre Augen zu schließen.

Wenn sie bereits schweigend und ruhig sind, müssen sie von 10 bis 0 sehr langsam zählen und in ihrem Kopf auf eine langsame Weise jede dieser Zahlen visualisieren. Sie müssen ruhig bleiben und mit den entspannten Muskeln.

Ein anderer Weg ist es, dem Kind zu sagen, er soll sich eine Leiter vorstellen. Er ist unten und ist nichts entspannt. Sie werden mit dem Klettern auf die Treppe mit zehn Stufen beginnen.

Jeder Schritt, der nach oben geht, ist eine größere Entspannung, und wenn er den oberen Teil der Treppe erreicht.

elf. Spaghetti -Test

Durch Achtsamkeitsübungen beabsichtigen wir, dass das Kind sich der inneren Staaten bewusst ist, die es zum Beispiel vorstellt, wenn es nervös ist, wenn es angespannte Muskeln hat, wenn es ruhig ist. Und auf diese Weise in der Lage sein, es ändern zu können.

Dazu konzentrieren sich diese Übungen auf die Konzentration und die volle Aufmerksamkeit des Körpers.

Eine der Übungen kann der Spaghetti -Test sein. Dazu müssen wir den Kindern sagen, dass sie sich um diese Fasern ihres Körpers kümmern sollen, die wie ein harter Spaghetti sind, dass sie sich darauf konzentrieren und sie Spaghettis kochten, gut weich und flexibel.

12. Der Roboter oder Stoffpuppe

Erstens werden wir dem Kind sagen, er soll so tun, als wäre es ein Roboter mit starre Bewegungen und sehr angespannten Muskeln.

Als Nächst.

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In diesem Prozess wird er geführt, um anzuzeigen, wann er angespannt ist und wenn er entspannt ist.

13. Taxi-Manta oder Zauberteppich

Um diese Aktivität auszuführen, muss eine Decke auf den Boden gelegt werden und dem Kind angeben, darauf zu liegen.

Sie müssen erklären, dass es über einem Taxi oder einem magischen Teppich steht. Sie müssen beobachten, ob der Körper des Kindes angespannt oder durch Signale entspannt ist.

Sie erklären, dass, wenn der Körper angespannt ist, der Teppich oder das Taxi langsamer verläuft, aber sobald er es schafft, diese Spannung zu beseitigen, leichter, läuft das Taxi mehr.

Die Absicht des Kindes besteht darin, die Muskeln zu weben, um die Fahrzeuggeschwindigkeit zu erhöhen.

14. Die Mandalas

Das Malen von Mandalas in einer angenehmen Umgebung kann eine gute Entspannungsaktivität sein. Beim Malen arbeiten unsere Hemisphären (rechte und linke Hemisphäre) zusammen, und es ist eine Aktivität, die Kindern helfen kann, sich zu konzentrieren.

Dazu können wir weiche und entspannte Musik setzen und jedem Kind Mandalas und Malereien anbieten, was darauf hinweist, dass sie sich schweigend konzentrieren und malen müssen, was sie zu einem Zustand der Ruhe und des Brunnens führen kann.

Sie können nicht sprechen, während sie die Mandalas malen, es wird für eine umsichtige Zeit, ungefähr 15 Minuten, getan, und ihnen wird gesagt, dass sie erst dann anfangen können, ein weiteres Mandala zu malen, wenn sie ihre Fertigstellung haben.

fünfzehn. Die Turtle -Technik

Die Turtle -Technik zielt darauf ab, Impulsivität zu arbeiten. Dazu werden wir das Kind wissen lassen, dass wir eine Schildkröte werden werden.

Was machen Schildkröten?? Wenn sie das Gefühl haben, sie zu bedrohen, geraten sie in ihre Hülle. Wenn er das Gefühl hat, dass er sich nicht selbst kontrollieren kann, muss er eine Schildkröte werden und in seine Hülle einsteigen.

Wenn Sie drinnen sind, müssen Sie alle Ihre Muskeln loslassen, Ihre Hände auflegen, Ihre Füße entspannen, nicht mit Ihrem Bauch und atmen Sie sehr langsam und tief.

Er wird gesagt, er solle über schöne und angenehme Dinge und unangenehme Emotionen nachdenken, zum Beispiel Wut, er wird nach und nach gehen.

16. Die heiße Suppe oder die Geburtstagstorte

Durch eine heiße Suppe ist beabsichtigt, dass das Kind durch tiefe Atemstange erreicht, ein Zustand der Entspannung.

Sie müssen sich vorstellen, dass sie eine heiße Suppe essen, aber sie sollte sie nicht verbrennen. Sie sollten gesagt werden, dass sie eine Schüssel vor sich haben und dass die Suppe sehr heiß ist.

Wir müssen darauf achten, uns nicht zu verbrennen, also beginnen wir, die Suppe glatt zu glätten. Beim Blasen wird sich unser Körper verändern: Der Bauch wird versenkt und die Schultern werden entspannt.

Wir werden weiter blasen, weil es immer noch heiß ist. Denn dies werden Sie tiefe Inspirationen machen.

Es kann auch so geschehen, als wäre es eine Geburtstagstorte, die nachahmt, wie die Kerzen blasen würden. Dazu inspirieren wir und lösen dann langsam frei.

17. Frühling

Diese Aktivität ist auch angezeigt, um einen Entspannungszustand durch die Kontraktion der Muskeln und die nachfolgende Dehnen zu erreichen.

Dazu müssen wir den Kindern sagen, dass wir am Ende des Winters sind und dieser Frühling bald eintreffen wird.

Wir müssen angeben, dass wir ein Eisblock sind und dass wir nach und nach schmelzen, weil der Frühling ankommt und wir eine schöne Blume oder ein grüner Baum werden.

Dazu beginnen sich die Kinder zu bewegen, und wenn wir ihnen den Slogan des Eiss geben! Sie müssen ein Block werden und die Beine, Hände, Fäuste und Arme stark drücken. Sie werden vollständig eingefroren sein.

Wenn der Lehrer jedoch den Frühling sagt!, Das Kind muss den ganzen Körper lösen, weil das Eis allmählich schmilzt. Schließlich wird es auf dem Boden liegen und eine Blume oder ein Baum werden.

Verweise

1. Chóliz, m. Entspannung und Atmung. Universität von Valencia.
2. Miguel, geb. Entspannungstechniken und Aktivitäten.