Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie -Grundlagen und -techniken

Der Akzeptanz und Verpflichtungstherapie (ACT) ist eine Art der Therapie der sogenannten "dritten Generation". In den letzten Jahren ist eine der beliebtesten Optionen für die Behandlung von Störungen wie generalisierte Angstzustände, zwanghafte Zwangsstörungen oder soziale Angst geworden, obwohl sich die Verwendung auf andere Probleme ausbreitet.

ACT -Therapie (für das Akronym für englische "Akzeptanz und Verpflichtungstherapie") unterscheidet sich von Therapien der ersten und zweiten Generation durch ihren Hauptansatz. In der ersten Generation basierten die meisten Techniken auf der Veränderung des Verhaltens durch Verstärkung und andere Verhaltensmethoden.

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Im Gegenteil in Therapien der zweiten Generation wurde der Ansatz insbesondere den kognitiven Prozessen von Patienten eingesetzt. Die ACT -Therapie basiert auf der zweiten Generation, enthält jedoch Elemente wie Achtsamkeit und Untersuchung ihrer eigenen Emotionen zur Behandlung verschiedener psychischer Krankheiten.

Anfang. Verschiedene Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass es gute Ergebnisse für alle Arten von psychischen Störungen erzielt.

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Basen

Psychologische Therapien der zweiten Generation basieren auf der Idee, dass unsere Gedanken die Art und Weise ausmachen, wie wir die Welt erleben. Daher ist Ihr Ansatz, die Überzeugungen und den mentalen Dialog von Patienten zu ändern, um ihre Emotionen und Stimmung zu verändern.

Im Gegenteil. Aus diesem Grund konzentriert sich dieser therapeutische Ansatz, anstatt den mentalen Dialog der Patienten zu ändern.

Aus diesem Grund wird die ACT -Therapie häufig mit der "Achtsamkeit" verglichen, da eine ihrer Haupttechniken darin besteht, den Patienten zu helfen, zu erkennen, was sie fühlen oder denken, und dass ihre internen Erfahrungen keine Macht über sie haben.

Gleichzeitig basiert die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie auch auf der Idee, dass die Einführung von Maßnahmen nach ihren eigenen Werten etwas Grundlegend ist, um die Stimmung der Patienten zu verbessern. Daher ist es ein sehr praktischer Ansatz und orientiert, um konkrete Veränderungen im Kundenleben vorzunehmen.

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ACT -Therapie basiert auf sechs grundlegenden Prinzipien: kognitive Defusion, Akzeptanz, Kontakt mit dem vorliegenden Moment, Zugang zum „Beobachter“, entdecken Sie die eigenen Werte und ergreifen Sie Maßnahmen. Als nächstes werden wir sehen, woraus jeder von ihnen besteht.

Kognitive Defusion

Eines der grundlegenden Prinzipien, auf welcher Akt -Therapie die Idee basiert, ist die Idee, dass unsere Gedanken und Emotionen uns nur schaden können, wenn wir uns mit ihnen identifizieren. Wenn beispielsweise der Gedanke in unserem Kopf "Ich bin nicht attraktiv" entsteht, wird dies nur dazu führen, dass wir leiden, wenn wir es glauben.

Die Mehrheit der bestehenden Therapien konzentrierte sich bisher darauf, negative Idee oder Emotionen durch mentale Dialog zu widerlegen. Im Gegenteil lehrt die Patienten, sie einfach zu beobachten, ohne sie zu urteilen oder zu ändern, sie zu ändern. Auf diese Weise wird das Unbehagen, das sie verursachen, erheblich verringert.

Um dieses Ziel zu erreichen, werden verschiedene Techniken angewendet, die den Patienten helfen, ihre Gedanken, Emotionen und Erinnerungen als etwas Äußeres zu sehen.

Annahme

Eine weitere der grundlegenden Theorien der Akzeptanz und Verpflichtungstherapie ist, dass Leiden unvermeidlich ist: Eine Zeit wird niemals kommen, wenn alles perfekt ist und negative Emotionen verschwinden. Aus diesem Grund ist es nicht nur wirksam, unangenehme Gefühle oder Ideen zu bekämpfen, sondern das Unbehagen zunimmt.

Stattdessen lehrt die Handlung, negative Erfahrungen zu akzeptieren, sie für sich selbst verschwinden zu lassen und trotz ihnen zu handeln. Auf diese Weise wird sein Einfluss auf das Leben des Patienten erheblich verringert, was paradoxerweise auch die Beschwerden, die diese Erfahrungen erleben, verringert.

Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment

ACT -Therapieextrakte Elemente von Praktiken wie Meditation oder Achtsamkeit, um den Patienten zu helfen, mehr mit dem verbunden zu sein, was sie in jedem Moment tun. Die Idee hinter dieser Praxis ist, dass, wenn wir uns auf die Gegenwart konzentrieren, viele unserer negativen Erfahrungen verschwinden.

Gleichzeitig hilft die Tatsache, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Dies reduziert die Notwendigkeit, gegen sie zu kämpfen, was schließlich kontraproduktiv sein kann.

Zugriff auf den "Ich Observer"

Einer der Hauptgründe, warum wir versuchen, unsere Gedanken, Emotionen und negativen Erinnerungen zu bekämpfen. ACT -Therapie versucht zu zeigen, dass diese Idee nicht real ist.

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Nach dieser therapeutischen Methode ist unser Geist in zwei Teile unterteilt: der "Gedanke" und "Ich Observer". Unabhängig davon, was das Denken selbst tut, kann das Observer -Selbst immer einen Zustand ruhig und gut aufrechterhalten, von jeglichem Gedanken oder Emotionen getrennt, die wir haben.

Wenn Sie sich mit dem Observer -Selbst identifizieren, ist es daher möglich, die durch unsere Gefühle und Gedanken verursachten Beschwerden stark zu verringern.

Entdecken Sie die eigenen Werte

In dieser Hinsicht ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um das zu erreichen, was man will, um ein hohes Maß an Bohrloch zu erreichen. Das Erreichen eines Ziels erfordert jedoch unangenehme oder schwierige Handlungen, so dass viele Menschen nicht an ihren Zielen arbeiten, um es zu vermeiden, sich schlecht zu fühlen.

Die durch ACT -Therapie zu diesem Problem vorgeschlagene Lösung besteht darin, herauszufinden, welche Werte jedes Patienten sind. Dies ist für jede Person wichtiger, ein Kompass, der auf das hinweist, was jeder erreichen möchte.

Wenn eine Person ihre Werte verdeutlicht und kongruent mit ihnen handelt, ist es einfacher, ihre Ziele zu erreichen, selbst wenn Sie unangenehme oder wenig motivierende Aufgaben ausführen müssen.

Handeln

Sobald er erfahren hat, dass ihre eigenen Gedanken und Emotionen unsere Erfahrung nicht negativ beeinflussen und unsere wichtigsten Werte entdeckt wurden, impliziert der letzte Schritt der ACT -Therapie eine Reihe herausfordernder Ziele und Maßnahmen, um zu bekommen, um zu bekommen ihnen.

Auf diese Weise liegt der Schwerpunkt dieser Therapie doppelt so.

Techniken

Jede Akzeptanz- und Verpflichtungstherapiesitzung ist je nach Punkt, an dem sich der Patient befindet, einzigartig. Der Therapeut wird zu jeder Zeit mit seinem Klienten zusammenarbeiten, um eines der folgenden Ziele zu erreichen: sich der mentalen Zustände bewusst werden, akzeptieren und herausnehmen, ihre eigenen Werte klären und Maßnahmen ergreifen.

Sich der mentalen Zustände bewusst werden

Der erste Schritt der Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie impliziert, dass der Patient erkennt, was er erlebt: die Emotionen, Gedanken und Erinnerungen, die ihn in jedem Moment durch den Geist führen. Dazu ist es am häufigsten, Achtsamkeitsübungen durchzuführen oder darüber nachzudenken, was in einer bestimmten Situation passiert ist.

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Achtsamkeitsübungen basieren auf Techniken wie Meditation. Sie im Allgemeinen implizieren, dass der Patient eine bestimmte Zeit zu beobachten, was in seinem Kopf passiert. Dazu ist das häufigste, Atemübungen durchzuführen.

Darüber hinaus kann der Therapeut dem Patienten helfen. Mit ausreichender Praxis kann der Einzelne seine eigenen mentalen Zustände mit zunehmender Leichtigkeit erkennen.

Akzeptieren und übernehmen die Macht aus mentalen Zuständen

Der zweite Schritt der ACT -Therapie besteht darin, dem Patienten unterschiedliche Arten beizubringen, wie sie die durch ihre eigenen Gedanken und Emotionen verursachten Beschwerden verringern können.

Dies impliziert normalerweise, dass Sie die mentalen Zustände beobachten können, ohne sie zu beurteilen, sich mit dem Observer -Selbst und der Unordnung aus den Gedanken und Emotionen zu identifizieren.

Die eigenen Werte klären

Sobald die Person geschafft hat.

Auf diese Weise können Sie feststellen.

Handeln Sie

Der letzte Teil der Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie impliziert, dass die Person mit Hilfe des Psychologen einen Aktionsplan entwickelt, der ihm hilft.

Andererseits ist die Act -Therapie zyklisch. Dies bedeutet, dass, obwohl diese vier Stufen normalerweise linear auftreten, jederzeit im Prozess möglich ist, zurück zu gehen und jede Technik oder Übung zu üben, die die Ergebnisse verbessern können, die die Person erzielt.

Verweise

1. "Akzeptanz und Verpflichtungstherapie (ACT) für GAD" bei: Varywell Mind. Abgerufen am: 27. März 2019 von Vrywell Mind: Varywellmind.com.
2. "Akzeptanz und Verpflichtungstherapie" bei: Psychologie heute. Abgerufen am: 27. März 2019 von Psychology Today: PsychologyTody.com.
3. "Akzeptanz und Verpflichtungstherapie (ACT)" in: gute Therapie. Abgerufen am: 27. März 2019 aus guter Therapie: Goodtherapy.Org.
4. "Akzeptanz und Verpflichtungstherapie (ACT): Die Psychologie des achtsamen Handelns" in: positives Psychologieprogramm. Abgerufen am: 27. März 2019 aus dem positiven Psychologieprogramm: PositvepsychologyProgram.Org.
5. "Akzeptanz und Verpflichtungstherapie" bei: Wikipedia. Abgerufen am: 27. März 2019 von Wikipedia: in.Wikipedia.Org.