Kursnavette-Test

Der Kursnavette-Test misst die aerobe Kapazität einer Person. Quelle: YouTube-Kanal CM-kompensive physische Akzeptanz

Was ist der Kursnavette-Test??

Er Kursnavette, Léger oder PI, Es besteht aus einem Test, der die aerobe Kapazität einer Person misst. Es besteht darin, eine Verschiebung von einem Punkt zum anderen zu verdrängen und gleichzeitig Änderungen der Geschwindigkeit vorzunehmen, wie durch ein Schallsignal angezeigt.

Laut einigen Spezialisten ermöglicht dieser Test zwei Hauptaspekte: die maximale aerobe Kapazität und der Wert im Zusammenhang mit dem Sauerstoffverbrauch. All dies wird durch intensive und körperlich anspruchsvolle Aktivität erreicht.

Das Prinzip ist recht einfach, da es darin besteht-.

Dabei muss der Einzelne die Geschwindigkeit von Zeit zu Zeit erhöhen.

Dieser Test wurde in den 80ern von Canadian Luc Léger, Professor an der Universität von Montreal, entworfen. Obwohl sein Design leichte Modifikationen erlitten hat, ist es heute noch ein sehr wichtiger Test.

Wofür ist der Kursnavette-Test für?

Einige Spezialisten geben an, dass dieser Test zwei Hauptfunktionen hat:

- Messen Sie die aerobe Kapazität oder Lungenkardioresistenz, sowohl bei Kindern als auch bei jungen Menschen.

- Kennen Sie den maximalen Sauerstoffverbrauchswert, während eine erschöpfende Aktivität durchgeführt wird.

Beide Faktoren werden es ermöglichen, zu wissen, wie der wahre physische Zustand der Person ist,.

Zu diesem Zeitpunkt ist zu beachten, dass dieser Test in der Fußballumgebung weit verbreitet ist, da der Spieler nach einer intensiven Übungssitzung schnell erholen kann.

Darüber hinaus behauptet es den Spieler, seine Leistung während des gesamten Spiels aufrechtzuerhalten.

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Testmerkmale

- Es ist hörbar. Verwenden Sie eine Tonwarnung.

- Inkrementell. Erhöht sich mit dem Zeitverlauf.

- Kontinuierlich. Es erlaubt keine Ruhe.

- Es muss das Thema auf den Punkt der Müdigkeit bringen.

- Es wird in einem Beschleunigung und Verzögerungsverfahren gehalten. Es besteht aus der Verschiebung von einem Punkt zum anderen.

Anforderungen für die Leistung des Tests

- Raum, Fitnessstudio oder flache und glatte Oberflächenspur groß genug, um die für den Test erforderlichen 20 Meter zu markieren.

- Wenn Sie von Teams praktiziert werden, nehmen Sie ein Klebeband oder separate Seile, um die Räume zu markieren.

- Stoppuhr, damit der Trainer die Testzeit in Bezug auf die Leistung der Teilnehmer überwachen kann.

- Pito oder Klebeband mit dem für den Test festgelegten Klang.

Protokoll

Das Testprotokoll besteht aus folgenden:

- Eine Erwärmung von 10 bis 15 Minuten wird durchgeführt, um den Körper für die folgende Aktivität vorzubereiten.

- Ein bestimmtes Schallsignal wird festgelegt. Es muss an einem Punkt platziert werden, an dem es deutlich gehört werden kann.

- Die Teststelle muss ein flacher und Hindernisplatz sein. Die Verschiebung wird auch von einem Punkt zum anderen hergestellt, dessen Entfernung 20 Meter betragen wird.

- Die frühen Stadien werden mit einem weichen Rhythmus durchgeführt, da sich das Subjekt nach und nach an den Test gewöhnt.

- Der Klang wird kurz vor dem Betreff auf der Linie, die die 20 Meter markiert. Danach wird der Rhythmus zunehmend erhöht.

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- Der Test endet, wenn das Subjekt aufhört, weil er die maximale Leistung erreicht hat oder wenn er nicht auf die etablierte Linie treten kann.

- Dieser Prozess wird in 20 Phasen erfüllt, von denen der erste eine geringere Anzahl von Wiederholungen für eine Minute hat, während diese am Ende auf 15 steigen. Dies liegt daran, dass der Rhythmus immer mehr beschleunigt wird.

- Um die fragliche Leistung zu bewerten, muss sich der Trainer oder die verantwortliche Person auf die folgende Tabelle verlassen (extrahiert aus dem Forumletismus.com):

Es ist zu beachten, dass die Tabelle weiß, wie viel sie während der festgelegten Zeit erreicht hat, sowie den maximalen Sauerstoffverbrauchswert (Vo2máx).

Wie wird es bewertet?

In Tabelle 1 befinden sich die Phasen oder Ebenen, die den Test umfassen. In bestimmten Fällen gelten 20 oder 21 gemäß den Änderungen des Trainers. In jedem Fall werden verschiedene Skalen behandelt, um die erzielte Leistung festzustellen:

Professionelle Fußballspieler

- Ausgezeichnet: 14 Level oder mehr.

- Nun: 13 oder 14.

- Genug: zwischen 12 und 13.

- Arm oder schlecht: weniger als 12.

In der schwedischen Marine beispielsweise werden mindestens 9,5 angefordert, während sie im Special Operations Regiment in Kanada eine Einhaltung von 10 für den Test fordern, um den Test zu bestehen. Auf der anderen Seite wird für Sportfans geschätzt, dass es von neun auf 12 akzeptabel ist.

In ähnlicher Weise muss sich der Trainer auf die Berechnung des maximalen Sauerstoffverbrauchswerts (VO2Máx) der Teilnehmer verlassen. Daher wird die folgende Formel berücksichtigt: vo2máx = 5.857 x Geschwindigkeit (km/h) -19.458.

Vorteile

- Es ermöglicht mit etwas Präzision die Lungen- und Herzkapazität.

Es kann Ihnen dienen: Irretroaktivität des Gesetzes

- Es hilft, die körperlichen Kapazitäten von professionellen Spielern, Sportlern und Menschen zu erhöhen, die Teil der Militärgremium und der Polizei sind.

- Es ist einfach zu implementieren und benötigt nicht zu viele Geräte.

- Es ist ein anwendbares Instrument in Schulen und anderen Bildungseinrichtungen.

- Ermöglicht, das Bewusstsein für die Wichtigkeit einer guten körperlichen Verfassung zu schärfen.

Andere Aspekte zum Hervorheben

- Die Geschwindigkeitssteigerung erfolgt zwischen festgelegten Zeiträumen oder Stufen, nicht während des Rennens.

- Diese Erhöhung beträgt bei jedem Level 0,5 km/h.

- Der Teilnehmer kann eine Mitteilung machen, in der er angibt, dass er innehalten muss. Ein zweites Mal wird jedoch genügend Grund sein, den Test nicht fortzusetzen.

- Wenn der Teilnehmer in den Rhythmus voranschreitet, kann er eine erste Mitteilung erhalten. Andernfalls wird es aus dem Test entfernt.

- Diejenigen, die den Test durchführen.

- Wenn Sie vor oder gerade rechtzeitig zur etablierten Linie ankommen, können Sie keine Kurven machen. Die Empfohlen ist, anzuhalten und in die andere Richtung fortzufahren.

- In der gleichen Richtung wird vorgeschlagen.

- Es ist ein anwendbarer Test in Schulen von Kindheit bis Erwachsenenalter. In der Tat geben einige Spezialisten an, dass es ratsam ist, in den frühen Phasen zu beginnen, um eine gute körperliche Verfassung zu fördern.

- Da es sich um einen anspruchsvollen Test handelt, sind Zeit und Engagement erforderlich, um die Ergebnisse zu verbessern.