Vor- und Nachteile des Vegetariers

Die Aufrechterhaltung einer vegetarischen Ernährung hat Vor- und Nachteile. Mit Lizenz

Der Vor- und Nachteile des Vegetariers Sie decken die Krebsprävention ab, senken den Blutdruck, tragen dazu bei.

Es ist schwierig, das vegetarische Wesen mit einer Art negativer Wirkung zu beziehen, da es mit einer Gesundheitsgarantie -Idee verbunden ist, ohne dass es Probleme verursacht, Probleme zu verursachen. Und obwohl diese Aussage keine Grund fehlt, ist die Wahrheit, dass wenig über nachteilige Auswirkungen gesagt wird.

Experten empfehlen, die geeigneten Mengen an Mikronährstoffen und Vitaminen zu übernehmen, die von tierischen Produkten wie Eisen und Vitamin B12 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten werden, um eine vegetarische Ernährung auf gesunde Weise zu tragen.

Erziehen Sie sich auch, pflanzliche Lebensmittel auszuwählen und zu kombinieren und eine korrekte und ausgewogene Ernährung beizubehalten, die alle Ernährungsbedürfnisse abdeckt. 

Wie auch immer, wir müssen zwischen verschiedenen Ebenen im Vegetarismus unterscheiden:

- Veganes Essen: Alle Lebensmittel der tierischen Herkunft sind ausgerottet, wie Milchprodukte, Eier oder Honig.

- Ovolácta -Lebensmittel: Sowohl Eier als auch Milchprodukte (Joghurt, Käse, Butter) sind enthalten. In Indien wird diese Art von Nahrung normalerweise verfolgt.

- Semi -vegetarisches Essen: Gemüse und Nahrung von Tieren wie Eiern und Milchprodukten sowie Fisch und Vögel, die das rote Fleisch verlassen, sind enthalten.

- Crudivorororous Food: Es ist die Ernährung, in der kein Essen gekocht oder erhitzt und roh ist. Diese Diät basiert auf Obst, Samen, Gemüse und Gemüse.

Vorteile, Vegetarier zu sein

1. Reduziert das Risiko von Dickdarmkrebs

Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie das Risiko von Dickdarmkrebs erheblich verringern. Erhöhung der Faseraufnahme und Eliminierung von rotem Fleisch sind zwei der wichtigsten Schlüssel.

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2. Den Blutdruck verringern

Die vegetarische Ernährung senkt den Blutdruck auf natürliche Weise. Wenn Sie also mit hohem Druck leiden, zögern Sie nicht, eine vegetarische Ernährung zu machen.

3. Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren

Vegetarier zu werden, hilft Ihnen auch, Gewicht zu verlieren. Eine gut geplante Diät kann Ihnen helfen, auf zwei Kilo pro Woche zu gehen. Daher müssen Sie auswählen, welche Lebensmittel mit niedrigem Calorie angemessen sind.

Dies wurde durch Untersuchungen ratifiziert, die in durchgeführt wurden Ernährungsbewertungen, was bestätigte, dass der Verlust von Kilo eine der Hauptursachen ist, um das Essen von Fleisch zu verzichten. 

4. Kontrolle und verringern Sie das Risiko von Typ -2 -Diabetes

Eine der Folgen des Vegetariers leitet sich bei der Abnahme des Leidens an Typ -2 -Diabetes ab.

Wenn Sie jedoch bereits an Diabetes leiden, können Sie dies auf natürliche Weise kontrollieren. Die "Schuld" sind Obst, Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte, die den Insulinresistenz erhöhen, was ein geringeres Risiko für eine Art von Komplikationen ergibt.

5. Reduziert den Grad von Cholesterin und Triglyceriden

Wenn wir aufhören, Lebensmittel für tierische Ursprungs aufzunehmen. Tierprodukte enthalten viel Fett, was das Herz -Kreislauf -System nachteilig ist.

6. Arbeitet, um das Altern zu verhindern

Vegetarier zu sein, wird in einer Produktion einer größeren Anzahl von Antioxidantien für unseren Körper abgeleitet. Es gibt einen geringeren oxidativen Stress, der sowohl extern als auch intern zu einer besseren Erhaltung unseres Körpers führt.

7. Weniger Risiko für degenerative Krankheiten

Ab dem vorherigen Punkt, der eine größere Konzentration von Antioxidantien genießt, neigen wir dazu, unseren Körper schneller zu tragen.

Die Folge davon wird ein geringes Risiko für degenerative Erkrankungen wie Alzheimer sein.

8. Weniger wahrscheinlich, dass Herz -Kreislauf -Erkrankungen erleiden

Wenn wir aufhören, Fleisch aufzunehmen, hören wir auch auf, gesättigte Fette und Cholesterin in unseren Körper einzuführen.

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Was übersetzt das?? In einem geringeren Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie Herzinfarkten oder Atherosklerose.

9. Verhindert Brustkrebs

Mehrere Studien haben gezeigt, dass vegetarische Frauen ein geringeres Risiko für Brustkrebs haben.

Darüber hinaus spiegeln die Daten wider, dass diese Art von Krebs an Orten niedriger ist, an denen der Fleischkonsum nicht so weit verbreitet ist, ebenso wie die Länder Südostasiens.

10. Verhindert die Nieren- und Gallen -Lithiasis

Es ist nachgewiesen, dass Fleisch -Reich -Diäten für Nieren große Mengen an Harnsäure und Oxalat produzieren, was zur Bildung von Nierensteinen führt.

Aus diesem Grund kann die vegetarische Ernährung Patienten für Nierenberechnungen neigten.

Sobald der Fleischkonsum verringert ist, steigen sowohl der Niveau der gesättigten Fette als auch der von Cholesterin.

Nachteile von Vegetarier

1. Zerbrechliche Knochen

Die Knochen werden durch tierisches Protein genährt und ihr Mangel lässt unsere Knochengesundheit schwächer. Deshalb muss besondere Sorgfalt mit dem Verbrauch von Protein, Kalzium, Eisen oder Vitamin D berücksichtigt werden.

2. Vitamin B12 -Mangel

Vitamin B12 wird nur aus Fleischfutter erhalten. Dies ist eines der Hauptprobleme für vegetarische Menschen.

Die tödliche Folge davon ist der Mangel an Eisen, der zum Erscheinen einer Anämie führt.

Ein weiterer des großen Mangels an Vitamin B12 ist die Abnahme der Energie. Vegetarische Lebensmittel tragen nicht dazu bei.

Die Lösung führt zur Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Algen, die durch bakterielle Synthese oder Verschmutzung Vitamin erwerben.

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3. Anfälligkeit für Krankheiten

Die Reihe von Mängel, wie das oben erwähnte Vitamin B12, Zink oder andere Nährstoffe, macht unser Immunsystem weniger stark und erhöht die Möglichkeiten, eine Art von Krankheiten zu erkranken.

4. Zahnprobleme

Wenn Sie einen Vegetarier kennen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie Verfall und verschiedene Zahnmängel zeigen.

Karnische Lebensmittel verbessern dazu, unseren Zahnteller zu verbessern und unterschiedliche Zahnkrankheiten in Schach zu erhalten. Dies liegt daran, dass L-Arginin die Mikroorganismen, die orale Probleme verursachen, reduziert werden.

5. Niedrigere Spiegel an Omega-3-Fettsäuren

Vegetarier haben niedrige Spiegel an Omega-3-Fettsäuren. Dies ist wichtig, um eine angemessene kardiovaskuläre Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Wenn das Problem nun gelöst wird, indem diese pflanzlichen Lebensmittel mit dem höchsten Omega-3-Index wie Nüssen, Soja, Tofu und Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert werden, wird es sogar die Gesundheit der Gesundheit erreicht.

6. Muskelmasseverlust

Der Vegetarismus wird normalerweise nicht den Bodybuildern empfohlen. Für die Schaffung von Muskelmasse werden große Dosen von Proteinen benötigt, deren Quelle in Fleischprodukten reichlich vorhanden ist. 

7. Die kompliziertesten absorbierenden Proteine

Gemüseproteine ​​werden als unvollständig bezeichnet. Dies bedeutet, dass sie viel komplizierter sind, um diese tierischen Proteine ​​zu absorbieren.

Dies zwingt, die geeigneten Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen und eine korrekte Kombination von Gemüse zu erstellen, um keine Art von Problem zu erleiden.

8. Aussehen kurzfristiger Nebenwirkungen

Ausgehend von einer vegetarischen Ernährung kann zu einer Reihe von Nebenwirkungen für unseren Körper führen, nichts Befriedigendes.

Aufgrund der sofortigen Abnahme von Arachimonsäure werden wir eher depressive Episoden erleiden.

Ein weiterer Effekt, der normalerweise in den ersten Tagen der Ernährung auftritt. Dies wird mit dem Mangel an Tryptophan erklärt, einem Serotoningenerator, der für die Herstellung des Empfindungsgefühls verantwortlich ist -.