Sportvisualisierung

Die Sportvisualisierung verwendet Vorstellungskraft, um physische oder emotionale Muster zu verändern

Was ist Sportvisualisierung?

Der Anzeige sportlich Es besteht darin, die Vorstellungskraft zu verwenden, um physische und/oder emotionale Muster in verschiedenen Situationen zu verändern. Obwohl es sich um eine komplexe Technik handelt, ist es möglich, sie zu lernen. In diesem Artikel werden wir einige Punkte enthüllen, die helfen können, zu verstehen, woraus es besteht und wie es praktiziert werden kann.

Die Verwendung der Visualisierung wird nicht nur auf das Sportfeld reduziert. Sie können die Visualisierung nutzen, um mit den Emotionen zu arbeiten, die Sie zu wichtigen Zeiten empfinden, z.

Um eine maximale Leistung zu erzielen, ist es wichtig, dass die Zeit neben der Schulung körperlicher, technischer und taktischer Fähigkeiten der Ausbildung psychologischer Fähigkeiten widmet.

Die Festlegung von Zielen, Entspannung, Fantasiepraxis, Aufmerksamkeitsfähigkeiten oder Selbstbewertung und Aktivierungskontrolle sind einige der relevanten psychologischen Fähigkeiten, die Sportler dominieren sollten.

Was ist Sportvisualisierung für?

Es kann eine große Hilfe sein, die folgenden Ziele zu erreichen:

- Reproduzieren die Bewegungen, die der technischen Ausführung entsprechen.

- Lernen Sie, taktische Entscheidungen zu treffen, da die Person an bestimmten Stimuli platziert werden kann und die richtige Entscheidung treffen kann (auf diese Weise wird die funktionale Beziehung zwischen Stimuli und Entscheidung verbessert).

- Bereiten Sie die Leistung in Wettbewerben vor und setzen sich den Bedingungen aus, die im Wettbewerb zu finden sind (z. B. vorwegnehmen psychologische Schwierigkeiten und die Fähigkeiten, sie zu kontrollieren).

- Versuchen Sie es kurz vor dem Ausführen von Verhaltensweisen (z. B. ein Speerkrug proben seine Bewegungen einige Minuten vor seiner Startverschiebung).

- Tragen Sie zum Erholungsprozess einer Verletzung bei: Reduziert das Angstgehalt und hilft dem Athleten, sich dank der Ausbildung verschiedener Situationen ihres Sports selbst zu bewahren.

Kann Ihnen dienen: Erklären und rechtfertigen

Welche Vorteile bietet die Visualisierung??

1. Verkürzen Sie die Lernzeit.
2. Verbessert die Stabilität der erlernten Fähigkeit.
3. Verbessert die Präzision und Geschwindigkeit der Ausführung.
4. Physisches Material wird nicht benötigt.
5. Das Risiko einer Verletzung ist praktisch null, da es keine physischen Bewegungen gibt.

Wie immer ist nicht alles Vorteile. Und es ist so, dass die Visualisierung auch einige Unannehmlichkeiten hat:

1. Es ist eine komplexe Fähigkeit, die das Training korrekt angewendet werden muss.
2. Es ist notwendig, ein gutes technisch-technisches Wissen über die Handlungen zu haben, die sich verbessern sollen.
3. Als Strategie, die viel Konzentration erfordert, ist es nicht ratsam, sie um mehr als zwei oder drei Minuten zu verlängern.

Warum ist die Visualisierung wirksam??

Es gibt verschiedene Theorien, die die Wirksamkeit der Visualisierung unterstützen. Ziel dieses Artikels ist es nicht, eine theoretische Rechtfertigung der Technik durchzuführen.

Psycho-Neuromuskuläre Theorie

Verteidigen.

Verschiedene Fachkräfte von Psychologie und körperlicher Aktivität konnten diese Tatsache nachweisen (unter anderem, Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Aufmerksamkeitsregulierungstheorie

Es deutet darauf hin, dass die geistige Praxis hilft, sich auf die Reize zu konzentrieren, die für die Durchführung einer guten Ausführung relevanter sind.

Selbstwirksamkeitstheorie

Schlägt vor, dass die Visualisierung die Leistungsverbesserung begünstigt.

Schritte zur Visualisierung

Gehen Sie an einen ruhigen Ort

Es ist notwendig, in einem Raum von Unterbrechungen entfernt zu sein, in denen sich die Person während ihrer benötigten Zeit entspannen kann. Wenn möglich, hat der Raum wenig Licht, um die Entspannung zu erleichtern.

Es kann Ihnen dienen: Kolumbien im neunzehnten Jahrhundert: Politik, Gesellschaft, Wirtschaft

Beruhige dich

Das Erreichen eines Entspannungszustands ist für die Praxisvisualisierung von entscheidender Bedeutung. Membranatmübungen können dazu beitragen, diesen Entspannungszustand zu erreichen.

In diesem Artikel gibt es Entspannungstechniken.

Konzentrieren

Die Aufmerksamkeit sollte auf relevante Reize gerichtet sein. In einigen Gelegenheiten werden diese Reize im Körper selbst sein, und in anderen muss sich die Aufmerksamkeit auf externe Referenzen konzentrieren, auf die es versuchen muss, um die entsprechende Entscheidung zu treffen.

Ob das Ziel darin besteht, eine spezifische Sporttechnik zu verbessern, als ob es die Entscheidungsfindung ist, dass technische/taktische Slogans bekannt sind. Sporttrainer und Psychologe können dabei helfen.

Kontrolle über Bilder übernehmen

Die Fähigkeit, die Bilder der Visualisierung zu steuern, ist einer der Schlüssel für die Technik. Sie müssen das Bild bekommen, dass die Person in ihren Gedanken sein möchte und nicht ein anderer.

Visualisieren Sie aus einer internen oder externen Perspektive gemäß dem Ziel

Wenn Sie sich visualisiert haben, können Sie die Bilder so sehen, wie sie in einer realen Situation sehen würden, dh aus den Augen selbst (interne Perspektive), oder es kann getan werden, als wäre es ein Zuschauer, der auf den Tribünen sitzt, sich selbst (externe Perspektive) zu sehen (externe Perspektive).

Wenn ein technisch.

Ändern Sie die Geschwindigkeit der Bilder entsprechend den Anforderungen

Sie müssen lernen, die Bildergeschwindigkeit entsprechend den Bedürfnissen zu ändern. Langsame Kammer, um einen bestimmten technischen Aspekt, die normale Geschwindigkeit zur Überprüfung der Ausführung und der schnellen Kamera zu korrigieren, wenn die Aufgabe lang ist.

Es kann Ihnen dienen: Bedeutung von Öl in Venezuela

Implizieren die Sinne

Visualisierung ist nicht nur visuelle Bilder zu erstellen. Sie können auch den Rest der Sinne implizieren: Ohr (visualisieren Sie das Geräusch der Öffentlichkeit oder die Anweisungen des Trainers), riechen (den Geruch der Tonhöhe wahrnehmen), schmecken (beachten Sie den Geschmack von Schweiß) und eine Cenästhesie (wahrgenommene Empfindungen).

Die Einbeziehung der Sinne verleiht Bildern eine größere Lebhaftigkeit.

Nutzen Sie die Umgebung

Die Menschen der Öffentlichkeit, die Gefährten und Rivalen oder das Geräusch sind Elemente, die in der Wettbewerbsrealität vorhanden sind, aber sie müssen nicht immer in den Visualisierungen erscheinen. Wenn Sie die technischen Maßnahmen verbessern möchten, ist es einfacher, wenn es sich um die Visualisierung des Kontextes handelt, da es ermöglicht, sich auf Aktionen zu konzentrieren.

Um Stimmungssituationen oder taktische Bewegungen zu arbeiten, ist es wichtig, den Kontext zu berücksichtigen.

Zunächst kann es schwierig sein, die Bilder zu steuern, die im Kopf sind, die Perspektive, aus der sie gesehen werden, oder die Geschwindigkeit, mit der es gemacht wird. Eine strenge Arbeit mit dem Spezialisten und viel Übung wird dazu beitragen, diese Fähigkeit zu verbessern.

Verweise

1. Anmerkungen des Meisters von Sportpsychologie und körperlicher Aktivität - UNED.
2. Bucata, J.M. (1998): Sporttrainingspsychologie. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, a. J. Und Woolfolk, r. L. (1990). Verwenden des falschen Bildes: Eine Untersuchung der nachteiligen Auswirkungen des Bildes auf die motorische Leistung. Zeitschrift für mentale Bilder.
4. Zimmermann, w. B. (1894). Prinzipien der mentalen Physiologie. New York: Appleton.
5. Eccles, j. (1958). Die Physiologie der Vorstellungskraft. Wissenschaftlicher Amerikaner.
6. Lippman, l. G. Und Selder, D. J. (1992). Geistige Praxis: Unterbeobachtungen und Spezifikationen. Sportpsychologiemagazin.
7. Sánchez, x. Und Lejeune, m. (1999). Geistige Praxis und Sport: Was wissen wir nach einem Jahrhundert Forschung? Sportpsychologiemagazin.