Vitamine für Müdigkeit, Müdigkeit oder Erschöpfung

Der tägliche Beitrag von Vitaminen ist wichtig, um den Energieniveau aufrechtzuerhalten

Die Haupt Natürliche Vitamine für Müdigkeit Körperlich und geistig, Schlaf, Stress oder Erschöpfung können diese wichtige Energie bekommen, die Sie zuvor hatten, kehren Sie in Ihren Körper zurück.

Bei so vielen täglichen Aktivitäten und Verantwortlichkeiten fühlen Sie sich fast jeden Tag müde und möchten mehr Energie haben, um sich den Anforderungen Ihres täglichen Lebens zu stellen. Als ob das nicht genug wäre, können Sie neben dem täglichen Stress keine Zeit finden, Ihre Mahlzeiten richtig zuzubereiten, und Ihr Körper fühlt es sich.

Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung mit unterschiedlichen Lebensmitteln tragen, müssten Sie im Allgemeinen keine Vitamin -reichen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, obwohl Sie möglicherweise ein Vitamin -Defizit aufgrund einer körperlichen Störung haben.

Bevor Sie Vitamine als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wird empfohlen, zu einem Allgemeinarzt zu gehen. Möglicherweise müssen Sie eine Analyse durchführen, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.

Die Hauptvitamine, die gegen Müdigkeit kämpfen

Vitamin C

Seine Funktion ist hauptsächlich antioxidant. Neutralisiert freie Radikale und verhindert vorzeitiges Alterung von Geweben. Darüber hinaus trifft dieses Vitamin eine wichtige Rolle bei der Stimulierung der natürlichen Verteidigungen Ihres Körpers.

Wenn Sie also täglich genügend Lebensmittel in Vitamin C in Ihre Ernährung einbeziehen, werden Sie viel mehr Energie spüren, da Sie einige der negativen Folgen von Stress vermeiden werden.

Zitrusfrüchte gehören zu Lebensmitteln mit dem höchsten Vitamin C -Gehalt. Denken Sie daran, dass frische Früchte diejenigen sind, die die größte Anzahl von Vitaminen enthalten. Lebensmittel, die strafrechtlich verfolgt oder gekocht wurden, haben ihre Immobilien verloren.

Sie sind auch reich an Vitamin -C -Petersilie, neugierig und Pfeffer. Nehmen Sie sie in frische Salate ein, um einen guten Beitrag zu erzielen.

Vitamin B1

Vitamine des B -Komplexes sind sehr wichtig für die optimale Funktionsweise des Stoffwechsels.

Insbesondere ist Vitamin B1, auch Thiamin genannt, diejenige, mit der Sie Kohlenhydrate für alle Ihre Gewebe in Energiequelle umwandeln können.

Es kann Ihnen servieren: die 55 besten Sätze für Motorrad- und Motorradfahrer

Wenn Sie einen guten Beitrag von Vitamin B1 gewährleisten möchten, enthält es tägliche ganze Getreide, mageres Fleisch, Nudeln, Fische, Bohnen und Erbsen in Ihrer Ernährung.

Das Fehlen dieses Vitamins kann Schwäche, Müdigkeit und Schäden am Nervensystem verursachen.

Vitamin B9, um Ihre Vitalität zu verbessern

Dieses Vitamin -Mitglied des B -Komplexes auch als "Folsäure" bekannt ist und arbeitet auch mit der ordnungsgemäßen Funktion Ihres Nervensystems zusammen (verhindert, dass Sie sich müde fühlen), unter anderem entscheidende Funktionen.

Um genügend Vitamin B9 zu erhalten, ist es am besten, Frisch, Ganze oder Saft, Spinat, Col und Bohnen in Ihre täglichen Mahlzeiten einzubeziehen. Sie können auch einen guten Beitrag erzielen, indem Sie Hühnchen, Schweinefleisch, Meeresfrüchte oder Leber essen.

Denken Sie immer daran, dass je weniger ausgearbeitet und verarbeitet Lebensmittel oder Mahlzeiten sind, desto größer ist die Menge an Vitaminen, die sie bieten.

Vitamin B2, um Ihren Stoffwechsel zu stimulieren

Dieser Nährstoff spielt eine sehr wichtige Rolle für das organische Wachstum, die Produktion von roten Blutkörperchen im Knochenmark und auch bei der Freisetzung von Energie, die in Kohlenhydraten vorhanden ist.

Während es unwahrscheinlich ist, dass Sie einen Mangel an diesem Vitamin haben, da es in vielen Lebensmitteln vorhanden ist, können Sie sicherlich sicherstellen.

Vitamin A, um mehr Kraft im Allgemeinen zu haben

Vitamin A erfüllt wertvolle Funktionen für das angemessene Wachstum und die Entwicklung von Geweben; Es ist wichtig, eine gute Sichtweise zu haben, und hilft auch, Müdigkeit zu vermeiden.

Die wichtigsten Vitamin -A -Quellen sind Leber, Eigelb und Milch. Es wird auch in Karotte und Brokkoli gefunden, wenn auch in geringerem Maße.

Kann Ihnen dienen: 100 Persönlichkeits- und Charakterphrasen zum Nachdenken

Vitamin B12, um Müdigkeit zu vermeiden

Es erfüllt eine beträchtliche Rolle bei der Effizienz des Stoffwechsels und bei der ordnungsgemäßen Funktion des Zentralnervensystems. Daher ist es wichtig, dass Sie einen guten Beitrag haben, wenn Sie Müdigkeit vermeiden möchten.

Dieses Vitamin kommt in Eiern, Fleisch, Vögeln, Milchprodukten und Meeresfrüchten vor. Sein Mangel kann Anämie verursachen.

Vitamin B6, um den Schlaf zu regulieren

Vitamin B6 ist an der Funktionsweise von Neurotransmitter wie Serotonin beteiligt, was Schlaf und Stimmung reguliert. Wenn Sie einen guten Beitrag zu diesem Vitamin haben, werden die Stressspiegel reduziert.

Andererseits bevorzugt dieses Vitamin die Freisetzung von akkumuliertem Glykogen in Muskeln und Leber, was die Energie fördert und die Sportleistung erhöht.

Sie können es dazu bringen, Lachs oder Thunfisch, Schweinefleisch, Hühnchen und Rindfleisch, Hülsenfrüchte -ähnliche Linsen, Kichererbsen, Bohnen usw. zu konsumieren.-, Vollkornprodukte und Früchte wie Banane.

Vitamin B3, um den B -Komplex zu vervollständigen

Trägt zur ordnungsgemäßen Funktion des Verdauungssystems, des Haut und des Nervensystems bei.

Es wird auch bei der Transformation der Energie, die die Kohlenhydrate Ihrer Ernährung bereitstellen, nützlich sein.

Sie können einen guten Beitrag dieses Vitamins wie Milchprodukte, Vogelfleisch, rotes Fleisch, Nüsse und Eier in Ihren Mahlzeiten gewährleisten, jeden Tag.

Der beste Weg, um die Vitamine zu erhalten, die Sie benötigen

Wenn Sie täglich drei Rationen von frischem Obst und Gemüse essen, in Verbindung mit einem Paar Proteinrationen (mageres rotes Fleisch oder weißes Fleisch) und einer Portion Milchprodukte wird Ihr Beitrag von Vitaminen bedeckt.

Der beste Weg, um die Vitamine zu erhalten, die Sie benötigen, um Müdigkeit zu vermeiden, ist die gesunde Ernährung.

Kann Sie dienen: Lebensmittel mit Wasserstoff enthalten

Der Mythos der Vitaminpräparate

Es ist sehr wahr, dass Sie all diese Vitamine benötigen, damit Ihr Körper korrekt arbeitet und sich gut fühlt, voller Energie, um in Ihrer Arbeit oder Studien angemessen durchzuführen.

Es ist jedoch auch wahr, dass die notwendigen Mengen klein sind, so dass jeder gesunde Mensch, der eine ausgewogene Ernährung hat.

Es gibt nur drei Situationen, in denen ein Vitamin -Supplement durch medizinische Indikation angezeigt wird und die folgenden sind:

• Schwangerschaft und Stillen. In den ersten Schwangerschaftswochen und Stillen wird ein Nahrungsergänzungsmittel für Lebensmittel und Mineralfutter empfohlen, da in diesen Fällen der Ernährungsbedarf im Allgemeinen höher ist als der Beitrag sowohl bei der Mutter als auch im Baby.

• Unangemessene Teenager. Wenn sie zum Zeitpunkt des maximalen Wachstums sind und nicht genug essen, benötigen sie wahrscheinlich eine Ergänzung, um ihre Ernährung zu ergänzen. Auf diese Weise hat der Körper alle notwendigen Nährstoffe für eine gute Entwicklung.

• Menschen im dritten Alter. Sie haben häufig Probleme beim Kauen oder Schlucken oder dass sie nicht in der Lage sind, alles zu essen, was sie brauchen. In diesen Fällen kann es auch erforderlich sein, die Fütterung mit einem Multi-Vitamin-Ergänzung zu ergänzen.

Abgesehen von diesen drei Situationen und wenn es keine zugrunde liegende Krankheit gibt, ist es nicht erforderlich, das Fütterung mit einer Vitamin -Supplement zu ergänzen.

Wenn trotz genug frisches Obst und Gemüse gegessen hat. Sie könnten Anämie, eine hormonelle Störung oder andere Pathologien haben.